在爬山、爬樓梯過程中，關節內持續摩擦，特別是老年人，骨關節自身就存在退化，關節軟骨逐步變薄。再加上，上臺階時，膝關節背負體重3.3~3.4倍的壓力。假如還停止爬山這樣的運動，極端容易形成膝關節滑膜損傷、脂肪墊充血等狀況。脊柱梳理床

踢毽子能夠鍛煉身體靈敏度、反響力。但在踢毽子一條腿離地時，另一條腿就單獨負重，并相應產生挪動旋轉，關于年齡較大、有膝關節或髖關節病史的人來說，單腿直立旋轉這樣的動作，極易形成關節及肌肉損傷。脊柱梳理床

摘菜、洗衣服、下棋……生活中， 小板凳用途多多，可是您曉得嗎？坐小板凳時膝關節屈曲，股骨與脛骨之間的接觸面會變小，關節接受壓強繼而增大，招致膝關節的軟骨極易遭到磨損。

仰臥起坐對身體肌力、頸椎、腰椎、髖關節請求都很高，極容易招致肌肉與骨骼的損傷。而且，絕大多數人都不會用腹部力氣，錯誤地將把身體重心放到手臂上，手臂拉動頭部，很容易形成頭部一側過度旋轉位或忽然過度旋轉，使頸部關節產生脫位。